Miopi atau mata minus merupakan gangguan penglihatan yang mungkin sudah umum ditemui. Adapun kondisi seperti ini membuat mata kesulitan untuk melihat objek yang jauh. Namun, kamu bisa lakukan cara mencegah mata minus tersebut supaya tidak semakin parah.
Cara Mencegah Mata Minus
Meskipun sebenarnya belum diketahui pasti cara mencegah mata minus, tetapi kamu bisa menguranginya dengan menghindari faktor risiko tersebut. Berikut ini langkah yang dapat diterapkan.
1. Rutin Mengonsultasikan Mata ke Dokter
Dengan rutin berkonsultasi mata ke dokter akan lebih baik dan mencegah munculnya penyakit sejak dini. Dalam hal ini, risiko mata minus pun dapat segera dihindari.
Ini penting dilakukan, terutama untuk anak-anak dengan kondisi orang tua yang sudah mempunyai mata minus serta orang dewasa yang seringkali menghabiskan waktu di layar komputer atau smartphonenya.
Nah, lewat pemeriksaan matalah, kamu bisa tahu apakah terdapat masalah penglihatan atau mungkin faktor risiko lain yang membuatmu jadi lebih rentang terkena mata minus.
2. Jangan Membaca atau Melihat Terlalu Dekat
Gangguan mata minus kemungkinan dipicu aktivitas yang memang mengharuskan mata melihat atau bahkan membaca objek terlalu dekat.
Hal tersebut umumnya dilakukan saat sedang menulis, membaca, dan menggunakan gadget seperti laptop dan telepon genggam.
Sebab itulah, cara yang bisa kamu lakukan dalam mencegah mata minus yakni mengusahakan supaya tidak terlalu sering melihat ataupun membaca sesuatu terlalu dekat.
Batasilah waktu yang akan dihabiskan di layar gadget agar mengurangi risiko gangguan penglihatan. Sebagai rekomendasinya, pastikan kamu membaca dengan jarak panjangnya minimal 30 cm dari mata. Sedangkan untuk layar komputer jarakkan hingga 50 cm dari mata.
3. Ketika Terasa Lelah, Istirahatkan Mata
Sebaiknya jangan paksakan mata untuk terus-terusan bekerja. Terlebih, saat mata sudah terasa lebih lelah dan tak sanggup lagi. Jangan sampai ditunda waktu istirahat matamu tersebut.
Nah, kamu bisa terapkan aturan 20-20-20 untuk mengistirahatkan mata. Langkahnya sangat mudah, kamu bisa coba untuk alihkan pandangan matamu dari smartphone setiap 20 menit sekali.
Kamu bisa alihkan pandangan untuk melihat benda lain yang berjarak sekurang-kurangnya 20 kaki atau 6 meteri hingga 20 detik.
Sementara, khusus anak-anak, bisa ajak mereka untuk lebih sering melakukan aktivitas luar rumah daripada terlalu lama bermain gadget. Disarankan supaya menghabiskan waktu hingga 2 jam setiap harinya di luar ruangan.
4. Sebaiknya Tidak Membaca di Tempat yang Gelap
Jika kamu menerima pencahayaan yang tidak cukup saat menulis dan membaca, maka sangatlah berisiko terhadap kesehatan matamu.
Dengan kondisi ruangan terlalu gelap, bisa membuat matamu untuk bekerja lebih keras agar fokus ke objek yang terdapat di depannya.
Sebab itulah, pastikan kamu mendapatkan pencahayaan terbaik ketika sedang membaca sebagai langkah pencegahan mata minus.
5. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Memang, tak dapat dipungkiri apa saja hal yang akan terjadi pada kondisi matamu saat mengonsumsi makanan, termasuk bisa mengubah kesehatan mata itu sendiri.
Sebab itulah, sebaiknya kamu mengatur pola makanmu dengan makanan yang sangat kaya dengan nutrisi. Dilansir dari American Academy of Ophthalmology, untuk menemukan makanan yang tepat bisa dilengkapi dengan buah-buahan, gandum, dan sayuran.
Sementara itu, sayuran dan buah yang sebaiknya dipilih yakni, memiliki kandungan vitamin serta antioksidan tinggi. Misalnya: vitamin A, C, dan E.
Adapun contoh makanan yang sangat kaya dengan vitamin tersebut seperti:
- sayur dan buah dengan warna orange, seperti ubi manis, aprikot, jeruk, dan wortel,
- alpukat,
- biji bunga matahari,
- kacang almond,
- paprika,
- tomat, dan
- stroberi.
Penting untuk diketahui, sayuran dengan warna hijau lebih gelap mempunyai kandungan antioksidan lebih tinggi. Di sayuran hijau, terdapat zeaxanthin dan lutein yang siap memberikan warna hijau pada sayur.
Kedua senyawa tersebut adalah antioksidan yang sama-sama berfungsi melindungi penglihatanmu. Contoh sayuran yang bisa kamu konsumsi adalah brokoli, kacang hijau, kangkung, selada, kacang hijau, dan bayam.
Baca lainnya: 13 Makanan Sehat untuk Diet yang Lezat dan Bergizi
6. Tingkatkan Aktivitas di Luar Ruangan
Adapun langkah mengurangi mata minus selanjutnya yakni sering-sering berkegiatan di luar ruangan.
Dilansir dari jurnal Acta Ophthalmologica, dengan menghabiskan waktumu di luar ruangan maka dapat memberikan dampak yang positif terhadap kualitas penglihatan, khususnya mencegah miopi atau mata minus.
Oleh sebab itulah, mulai dari sekarang, sering-seringlah untuk beraktivitas di luar rumah demi menjaga kesehatan penglihatanmu.
7. Stop Merokok!
Pastinya kamu sudah tahu kan, kalau rokok sendiri sangat berakibat buruk terhadap kesehatan. Nah, salah satu dampaknya yakni mengganggu kesehatan mata.
Bukan hanya mata minus saja, melainkan merokok juga bisa meningkatkan risiko terkena gangguan mata lainnya. Misalnya, katarak, glaukoma, serta degenerasi makula.
Oleh sebab itulah, jika kamu memang mempunyai kebiasaan merokok, maka cara satu-satunya untuk mencegah mata minus yakni mengurangi kebiasaan tersebut.
8. Selalu Mengecek Kondisi Kesehatan
Penyakit kronis seperti hipertensi dan diabetes diketahui bisa mempengaruhi kualitas penglihatanmu seiring berjalannya waktu. Itu sebabnya penting untuk memeriksa kondisi kesehatanmu secara menyeluruh. Langkah ini juga sebagai preventif keparahan penyakit kronis tersebut
9. Coba Senam Mata
Untuk memperoleh mata sehat memang tidak mudah, tetapi kamu bisa tempuh langkah rutin, misalnya seperti senam mata.
Ternyata, senam bukan hanya ditujukan menggerakkan anggota gerak saja, tetapi juga ada senam yang diperuntukkan menjaga kesehatan mata.
Jika tertarik melakukan senam mata, kamu bisa tempuh langkah-langkah di bawah ini.
- Pertama, letakkan jari dengan jarak 2 cm dari matamu.
- Kemudian fokuskan penglihatan ke jarimu.
- Secara perlahan, kamu bisa menjauhkan jari dari mata.
- Setelah itu, alihkan fokus ke objek yang lebih jauh.
- Selanjutnya kembalikan lagi posisi jarimu dengan jarak 2 cm dari mata.
- Fokuskan penglihatan ke objek lain yang mungkin lebih jauh.
- Terakhir, kembali lagi ke jarimu.
10. Menjemur Mata di Pagi Hari
Menjemur mata di pagi hari termasuk cara yang bisa kamu lakukan mengurangi mata minus. Kamu bisa terapkan langkah tersebut dengan menutup kedua mata lalu mengarahkan mata ke arah matahari sampai terasa hangat.
11. Jangan Gunakan Kacamata Jika Tidak Dipakai
Saat sudah tidak diperlukan, sebaiknya lepaskan kacamatamu untuk membantu mengurangi minus mata. Jika menggunakan kacamata terus-terusan, bisa membuat matamu jadi terbiasa fokus pada pusat lensa (bagian tengah kacamata). Inilah yang membuat otot matamu jadi kaku, sebab bola mata jarang sekali bergerak.
Apabila langkah di atas telah kamu lakukan, lalu penglihatan masih juga kembali normal. Kemungkinan besar mata minus yang kamu alami karena genetik atau keturunan.