Pepaya mempunyai kandungan nutrisi yang dapat memberikan manfaat baik untuk tubuhmu, mulai dari kesehatan kulit bahkan jantung. Dengan kandungan nutrisi tersebut, wajar saja jika manfaat buah pepaya banyak serta disukai oleh banyak orang.
Manfaat Buah Pepaya
Nah, sebelumnya kamu harus tahu dulu kandungan nutrisi dalam buah pepaya tersebut, antara lain adalah:
- 0,5 g protein,
- 46 kal protein,
- 0,1 g lemak,
- 1,6 g serat,
- 23 mg kalsium,
- 1,7 mg zat besi,
- 221 mg kalsium,
- 12 mg fosfor,
- 4 mg natrium,
- 0,3 mg seng,
- 0,02 mg tembaga,
- 0,04 mg tiamin,
- 0,06 mg riboflavin,
- 78 mg vitamin C,
- 0,06 mg niasin,
- 365 mcg karoten total,
- 1,038 mcg beta karoten, dan
- vitamin K.
Lebih lengkapnya, berikut ini adalah manfaat buah pepaya untuk kesehatan tubuhmu.
1. Menjaga Kesehatan Mata
Di samping pencernaan, khasiat yang bisa didapatkan dari pepaya yakni keunggulannya dalam menjaga kesehatan mata. Ini karena pepaya sendiri mengandung zeaxanthin dan karotenoid yang ternyata berfungsi untuk melindungi jaringan di mata.
Zeaxanthin merupakan jenis karotenoid non-provitamin A yang sudah terbukti memberikan manfaat untuk kesehatan mata, seperti mengurangi peradangan, melawan radikal bebas, serta memberikan efek antioksidan.
Keuntungan tersebut bisa membuat senyawa antioksidan mampu menyaring blue light rays yang cukup berbahaya untuk mata. Hasilnya, mata pun terbebas dari radiasi yang bisa merusak mata dan penglihatan jadi tajam serta jernih.
2. Mencegah penyakit Jantung
Kita tahu bahwa penyakit jantung bisa menyerang siapapun, termasuk saat kamu tertidur lelap. Penyakit jantung dapat meningkat karena adanya beberapa faktor risiko yang mendorong penyakit tersebut.
Di dalam pepaya, terdapat kandungan likopen dan vitamin C yang tinggi, di mana ini sangat bagus untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Di samping itu, efek antioksidan yang terdapat di dalamnya pun mampu melindungi jantung serta membantu untuk meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Hal ini telah dibuktikan dalam penelitian, di mana dilaporkan suplemen pepaya yang telah difermentasi hingga 14 minggu menunjukkan efek antiinflamasi. Lalu, pepaya yang mengonsumsi suplemen ini juga mengalami peningkatan HDl daripada pasien yang hanya diberikan plasebo saja. Ini artinya kandungan pada pepaya sangatlah berpotensi untuk menurunkan risiko penyakit jantung karena kolesterol.
3. Melawan Peradangan
Pepaya juga mengandung kolin yang memiliki manfaat untuk melawan peradangan kronis yang mungkin bisa kamu alami di setiap bagian tubuh. Kolin termasuk nutrisi yang penting untuk sistem saraf, fungsi otak, serta pengangkutan lemak dan metabolisme.
Kolin sebenarnya bisa dihasilkan dari tubuh manusia, tetapi kadang manusia tetap membutuhkan asupan kolin dari luar untuk mencukupinya. Senyawa tersebut ternyata juga memberikan manfaat nyata untuk organ lainnya, misalnya otak pada bayi.
Seperti yang kita tahu, perkembangan otak pada bayi sangatlah dipengaruhi oleh nutrisi ibu yang berguna untuk mendukung pertumbuhan serta perkembangan anak.
Jadi, apabila ibu hamil mengonsumsi makanan dengan kandungan kolin, maka senyawa tersebut diteruskan ke janin yang sedang berkembang.
4. Bagus Buat Pencernaan
Pastinya hampir sebagian orang sudah mengetahui kalau buah pepaya mempunyai manfaat yang sangat bagus untuk kesehatan pencernaan. Ini karena buah pepaya sendiri mempunyai enzim yakni papain, enzim tersebut bisa membantu untuk mengolah makanan sekaligus melakukan penyerapan nutrisi ke tubuh.
Pastinya saat kamu mengalami masalah BAB, pepaya adalah salah satu solusinya bukan? Memang benar, adanya kandungan serat yang tinggi dalam pepaya membuat pencernaan di usus jadi lebih mudah.
Namun, sayangnya, masih belum ada penelitian dengan skala besar yang membuktikan kalau enzim papain pada pepaya aman dan efektif untuk semua orang.
5. Menjaga Kesehatan Tulang
Vitamin yang bagus untuk menjaga kesehatan dan kepadatan tulang adalah vitamin K. Asupan vitamin K dapat kamu temukan dari buah pepaya ini.
Adanya vitamin K dalam tubuh dapat membantu tubuh untuk menyerap berbagai mineral dan kalsium. Di mana senyawa ini dibutuhkan untuk mencegah keroposnya tulang. Namun, di sisi lain, jika seseorang kekurangan vitamin K, maka ini berdampak buruk untuk kesehatan tulangnya.
6. Mencegah Asma
Fakta bahwa pepaya dapat mencegah timbulnya penyakit asma sudah dibuktikan. Aktivitas tersebut dihasilkan oleh salah satu metabolit sekunder yang di dalam pepaya, yaitu beta karoten.
Beta karoten adalah provitamin A yang tidak termasuk ke dalam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Walaupun demikian, senyawa tersebut ternyata dipercaya bisa menurunkan risiko asma melalui aktivitas antiinflamsinya.
Dengan demikian, kerja senyawa ini adalah mengurangi pembengkakan serta iritasi paru-paru karena radikal bebas.
7. Menjaga Kesehatan Rambut
Salah satu buah-buahan yang kaya dengan vitamin A dan C adalah pepaya. Vitamin ini dapat menjaga kesehatan rambutmu dengan cara menutrisi rambut, mengurangi ketombe, dan membantu pertumbuhan rambut.
Dalam Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, salah satu penelitian membuktikan adanya sifat antijamur di biji pepaya yang bisa mengendalikan sekaligus mencegah ketombe.
8. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Karena pepaya sangat kaya dengan vitamin A, C, dan E, senyawa tersebut menjadikannya sebagai salah satu buah yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Dengan begitu, risiko kamu terserang penyakit akan lebih rendah, terutama penyakit infeksi, seperti pilek dan flu.
9. Menjaga Kesehatan Kulit
Ada banyak sekali nutrisi dalam buah-buahan yang mampu membuat kulitmu tetap terlihat muda dan lebih sehat. Contohnya, enzim papain yang bisa memberikan kelembutan pada kulit dan vitamin A & C yang bisa mengurangi kerutan sekaligus memudarkan bintik hitam.
Bukan hanya itu, kandungan vitamin C sangat bagus untuk membantu tubuh dalam memproduksi kolagen yang mana ini bisa mengurangi keriput pada kulitmu.
Baca juga: Inilah 10 Rekomendasi Skincare Terbaik untuk Bayi
10. Memulihkan Kulit yang Terbakar Sinar Matahari
Dalam buah pepaya, ada kandungan zat antioksidan yang dinamakan sebagai likopen. Dalam penelitian diungkapkan kalau mengonsumsi makanan dengan kandungan likopen bisa menjaga kesehatan kulit.
Ini dikarenakan likopen bisa menangkal kerusakan sel karena paparan sinar matahari serta mengurangi kulit kemerahan karena terbakar oleh sinar matahari.
Itulah manfaat buah pepaya untuk kesehatan tubuhmu. Pada dasarnya, semua buah memberikan manfaat tersendiri untuk kesehatan. Sehingga kamu perlu menyesuaikan buahan yang dikonsumsi dengan tujuan penggunaannya.
Di samping itu, perlu diingat bahwa pepaya memang memberikan berbagai manfaat dan memiliki kandungan gizi yang tubuh perlukan. Akan tetapi, janganlah menjadikan pepaya sebagai satu-satunya cara agar menjadi sehat.