Tentu saja, bagi sebagian orang akan merasa terganggu dengan perutnya yang buncit. Namun ternyata yang berbahaya lagi, kondisi perut seperti ini akan mempengaruhi kesehatan kamu. Sehingga cara mengecilkan perut secara alami harus segera kamu lakukan.
Tubuh mengandung 2 jenis lemak utama yaitu lemak subkutan dan lemak visceral. Lemak yang mengelilingi hati serta organ lainnya pada perut disebut sebagai lemak visceral. Lemak visceral dalam jumlah tinggi akan berpengaruh terhadap munculnya risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, sindrom metabolic, dan penyakit lainnya.
Meskipun cara mengecilkan perut secara alami terbilang cukup sulit untuk dilakukan karena timbunan lemak visceral tadi. Namun, kamu tetap bisa melakukan beberapa cara dibawah ini yang direkomendasikan.
Apakah Mungkin Perut Mengecil Dalam Waktu yang Singkat?
Hasil instan tentu saja sangat diinginkan oleh sebagian orang, termasuk untuk masalah penurunan berat badan serta mengecilkan perut buncit ini. Namun apakah mungkin apabila ingin seminggu saja untuk mengecilkan perut?
Pastinya kamu bisa menjawab kalau klaim yang seperti itu sangat tidak realistis sekali. Terlebih-lebih sudah pasti tidak menyehatkan.
Dalam konteks olahraga, maka olahraga perut akan membantu untuk membentuk otot perut. Akan tetapi, kamu tetap perlu mendukungnya dengan berbagai strategi penurunan berat badan agar pengecilan perut buncit dapat terjadi secara signifikan.
Jadi cara paling utama yang digunakan untuk membuat perut buncit ini mengecil adalah mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Diantaranya yaitu menerapkan pola hidup yang sehat, mengkonsumsi makanan bernutrisi, serta berpandai-pandai saat mengelola tingkat stress.
Cara Melangsingkan Perut Secara Alami
Berikut beberapa cara mengecilkan perut secara alami yang bisa kamu terapkan pada kehidupan sehari-hari, diantaranya adalah:
1. Mengkonsumsi makanan berkalori rendah
Cara pertama yang efektif untuk menurunkan berat badan sekaligus mengecilkan perut buncit yaitu mengkonsumsi makanan dengan kalori rendah. Kalori yang rendah tentu saja tidak akan membuat kamu jadi gemuk.
Strategi ini punya tujuan agar menghilang lemak dalam tubuh secara keseluruhan. Jadi dengan menghilangkan lemak tubuh, maka sekaligus kamu pun juga berupaya untuk menghilangkan lemak pada perut.
Mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori lebih sedikit agar membuat tubuh defisit kalori. Kondisi ini pun akan membantu untuk membakar lemak visceral serta subkutan yang berlebihan.
Kamu harus cerdas dalam memilih makanan padat yang bernutrisi. Ini maksudnya makanan dengan kalori rendah tapi untuk masalah nutrisinya tetap berlimpah. Contoh makanannya adalah sayuran. Kacang-kacangan, buah-buahan, dan gandum utuh.
Cara pengolahan makanan pun akan menentukan besarnya jumlah kalori yang kami masukkan ke dalam tubuh.
Untuk itu, sebaiknya hindari untuk mengkonsumsi makanan yang digoreng dengan banyak minyak. Cukup pilih pengolahan makanan yang sehat seperti direbus dan dipanggang.
2. Cara Melangsingkan Perut dengan Kurangi minuman manis
Minuman manis punya sejumlah kandungan gula yang berlebih. Hal ini pun jadi salah satu pemicu kenaikan berat badan kamu serta perut buncit.
Adanya asupan gula dalam jumlah cukup tinggi kerap meningkatkan lemak viseral melalui peningkatan resistensi insulin di dalam tubuh serta menjadi pemicu peradangan pada seluruh tubuh.
Tentu saja, sangat mungkin untuk mengkonsumsi gula berlebih meskipun dalam minuman saja tanpa disadari. Sehingga sebelum meminumnya, pastikan kamu sudah mengecek kandungan gula minuman seperti kopi, soda, dan teh manis.
Kebanyakan orang berpendapat bahwa dengan mengurangi gula dari minuman yang sedang dikonsumsi, maka secara tidak langsung ini pun bisa menurunkan gula secara keseluruhan. Tentunya hal ini juga akan jadi bagian paling penting untuk mengecilkan perut buncit.
3. Kurangi asupan karbohidrat olahan
Nilai gizi yang terkandung dalam karbohidrat olahan cukup rendah namun tinggi akan kalorinya. Contoh sumber karbohidrat olahan ini adalah roti putih, biji-bijian, dan berbagai makanan serta minuman yang manis-manis.
Penelitian pun sudah mengatakan bahwa ada hubungan antara perkembangan lemak di perut dengan mengkonsumsi karbohidrat olahan.
Untuk itu, langkah ketiga ini pun bisa jadi salah satu cara mengatasi perut buncit. Kamu bisa mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks yang dikandung oleh sayuran, makanan gandum, dan buah-buahan.
4. Memperbanyak makan buah dan sayur
Sayur dan buah siap membantu masalah kamu dengan kandungan karbohidrat kompleks yang dimiliki ya. Karbohidrat ini sangat sehat sekali serta rendah akan kalori jadi bisa sebagai alternatif dari karbohidrat olahan.
Dalam sayur dan buah pun ada serat yang terbilang cukup tinggi. Dari hasil penelitian, serat diklaim mampu membantu menurunkan resiko terkena diabetes tipe 2 yang menjadi penyakit yang berkaitan dengan jumlah lemak visceral serta kelebihan berat badan. Serat pun kerap membantu kamu untuk membantu regulasi gula darah tubuh.
5. Memilih protein tanpa lemak
Adapun pengkonsumsian protein tanpa lemak adalah salah satu cara untuk mengecilkan perut yang buncit. Beberapa sumber protein tanpa lemak yang bisa kamu pilih yaitu kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan legume.
Dengan menambahkan protein tanpa lemak dalam menu diet harian kamu tentu akan membuatnya menjadi lebih cepat kenyang. Sehingga tidak akan memakan cemilan dan kelaparan lagi.
Sumber protein tanpa lemak juga berfungsi untuk membantu dalam mengeliminasi konsumsi daging yang berlemak tinggi seperti daging olahan dan daging sapi.
6. Konsumsi lemak sehat
Tidak semua lemak jahat dan memperburuk kesehatan kamu. Sebab justru masih terdapat lemak sehat yang memberikan manfaat untuk kesehatan.
Seperti lemak trans dan lemak jenuh maka bisa membahayakn jantung serta meningkatkan risiko penyakit jantung dan jug stroke.
Sumber lemak jenuh dan transisi bisa menyebabkan adanya penambahan berat badan dan erat kaitannya dengan perkembangan lemak visceral tadi. Sedangkan saat kamu mengkonsumsi lemak sehat justru membantu untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Manfaat lain yang diinginkan tentu saja mengecilkan perut buncit. Kamu bisa konsumsi makanan berlemak sehat seperti biji chia, selai kacang, minyak zaitun, alpukat, telur, dan kacang.
7. Berolahraga dengan rutin
Apabila kamu sedang mencari cara untuk mengecilkan perut buncit, maka kunci yang akan melengkapinya dan membuat perut menjadi lebih mengecil yaitu dengan berolahraga secara rutin.
Olahraga akan membantu kamu untuk menurunkan berat badan pada seluruh area tubuh termasuk juga perut. Namun tidak cukup jika kamu hanya melakukan sit up atau crunch saja, tapi perlu dikombinasikan dengan olahraga yang lain.
Pastikan untuk mengurangi waktu duduk dan usahakan agar tubuh bergerak lebih banyak dari biasanya. Misalnya saja dengan melakukan strategi di bawah ini:
- Naik tangga
- Melakukan peregangan rutin
- Menggunakan meja berdiri ketika bekerja
- Jalan kaki atau bersepeda santai
Itulah beberapa cara mengecilkan perut secara alami yang dapat kamu terapkan untuk mengecilkan perut. Pada intinya, agar perut buncit segera mengecil kamu hanya perlu mengonsumsi makanan bernutrisi dan berolahraga.