Cara terbaik agar kamu segera mendapatkan berat badan ideal yaitu menjalani diet sehat. Meskipun hasilnya tidak akan secepat obat diet ataupun menjalani operasi sedot lemak, namun cara menurunkan berat badan dengan diet sehat akan lebih aman untuk jangka waktu lebih lama.
Dengan melakukan pola diet sehat, kamu pun perlahan akan terpacu untuk mengubah pola hidup menjadi lebih baik. Sehingga nanti secara tidak sadar kamu menjalaninya tanpa paksaaan apapun.
Selain itu, resiko munculnya penyakit berbahaya pun juga jadi lebih rendah. Berikut ini beberapa cara menurunkan berat badan yang bisa kamu lakukan di rumah.
1. Menentukan target berat badan
Adapun langkah pertama yang seharusnya dilakukan yaitu menentukan target penurunan berat badan yang akan dicapai. Akan tetapi, jangan terlalu ekstrim saat menargetkan berat badan. Justru hal ini akan menimbulkan banyaknya gangguan kesehatan.
Gangguan tersebut bisa saja mulai dari diare, konstipasi, pengurangan massa otot, dan bahkan kekurangan gizi (malnutrisi). Pada akhirnya usaha kamu untuk menurunkan berat badan pun menjad gagal.
Kamu bisa membuat target secara bertahap, misalkan dengan 0,5-1 kg saja per minggunya. Tidak hanya menjadikan tubuh lebih sehat, namun cara ini puj terbilang efektif dalam menurunkan berat badan dan bertahan lebih lama.
2. Menambah asupan protein
Cara menurunkan berat badan selanjutnya yaitu mencukupi asupan protein harian. Hal ini karena ketika tubuh sedang mengolah protein yang dikonsumsi, maka dalam waktu yang bersamaan juga pun terjadi pembakaran kalori.
Jika protein semakin banyak kamu konsumsi, tentu saja pembakaran kalori yang dihasilkan menjadi lebih tinggi.
Apalagi nutrisi ini bisa membuat seseorang untuk merasakan kenyang lebih lama serta mengurangi nafsu makan. Jadi kamu jangan ragu ya ingin menambahkan sumber protein seperti dada ayam, telur, dan menu harian kamu.
3. Menghindari makanan dalam kemasan maupun olahan
Sebaiknya kamu hindari untuk mengkonsumsi makanan yang berkaleng ataupun berkemasan seperti dijual di supermarket. Biasanya pada makanan ini memiliki kandungan gula, kalori, dan lemak dalam jumlah yang terbilang tinggi.
Tentu saja, apabila kamu memang ingin berat badan segera turun. Maka hal ini harus segera dihindari untuk memaksimalkan program diet.
4. Memenuhi stok makanan dan camilan sehat
Saat menjalani program penurunan berat badan, bukan berarti kamu tidak boleh mengkonsumsi makanan ringan sama sekali. Namun, untuk jenis makannya harus diganti lagi jadi lebih sehat.
Kamu bisa mengawalinya dengan cara mengganti cemilan makanan di rumah jadi makanan lebih sehat sehingga kamu pun dapat memulai kebiasaan baru.
Mulai dari sekarang, kamu bisa coba menyimpan seperti buah, yoghurt, kacang-kacangan, dan telur rebus sebagai cemilan alternative yang sudah pasti sehat.
5. Membatasi konsumsi gula
Adapun cara untuk menurunkan berat badan kelima adalah dengan membatasi konsumsi gula. Mungkin banyak sekali diantara kita yang masih saja tidak sadar kalau makanan yang dikonsumsi ternyata memiliki kandungan gula cukup tinggi.
Padahal, jika kelebihan gula dalam tubuh maka akan disimpan dalam bentuk lemak sehingga berat badan pun cepat naik.
Agar kamu membatasi konsumsi gula ini, maka mulailah dari cara sederhana seperti menghindari makanan minuman dalam kemasan. Kamu dapat mencari alternatif pengganti gula yang juga dapat memberikan rasa manis namun tetap sehat.
6. Memperbanyak konsumsi sayur dan buah
Sudah pasti ini akan menjadi sebuah trik jitu untuk kamu yang ingin berat badan turun cepat. Jadi tidak heran, jika sayur memang sudah diakui kemanjurannya dalam membantu proses penurunan berat badan.
Adanya kandungan seperti mineral, vitamin, dan serat dalam buah dan sayur akan membuat tubuh jadi lebih sehat. Sedangkan kalorinya terbilang rendah.
Kedua hal tersebut membuat sayur dan buah sama-sama cocok sebagai asupan orang diet sehat. Kamu bisa mengkonsumsi buah diet seperti alpukat, melon, pisang, dan apel.
7. Memperbanyak minum air putih
Dengan minum air putih, amak metabolisme kamu pun cenderung meningkat dalam tubuh dan apabila dilakukan sebelum makan bisa membuat kamu merasa lebih cepat kenyang.
Tidak hanya itu saja, air putih pun tidak mengandung kalori sama sekali. Sehingga mengganti minuman kemasan bersama air putih membantu untuk memangkas kalori harian kamu.
8. Mengganti produk makan menjadi rendah lemak
Diet alami selanjutnya yaitu mengganti susu, yoghurt, mayones, ataupun bahan makanan lainnya dengan makanan yang lebih rendah lemak. Sebab ada banyak sekali, makanan rendah lemak yang dapat kamu jadikan sebagai pilihan.
9. Rutin minum kopi tanpa gula
Apakah kamu sudah tahu kalau kopi pun menjadi minuman cocok dalam menurunkan berat badan? Tapi kopi yang dimaksud bukanlah seperti es kopi modern yang didalamnya ada kandungan gula dan susu.
Melainkan kopi hitam tanpa gula untuk menurunkan berat badan. Kopi hitam pun akan menambah energi kamu lalu disaat bersamaan juga kerap meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh.
Sedangkan untuk kafein yang terdapat di dalam kopi bisa meningkatkan metabolisme serta mengurangi risiko akan penyakit diabetes.
10. Minum teh hijau tanpa gula
Teh hijau termasuk minuman yang akan memicu terjadinya pembakaran lemak dalam tubuh. Sehingga nantinya berujung pada turunnya berat badan. Kopi hijau pun juga bisa meningkatkan tubuh menjadi lebih berenergi.
11. Membatasi asupan karbohidrat
Adapun contoh karbohidrat adalah nasi putih, pasta, dan roti tawar yang terlalu tidak baik jika dikonsumsi berlebihan. Hal ini karena ketiganya bisa meningkatkan kandungan gula di dalam tubuh,
Kandungan gula ini nantinya akan disimpan menjadi bentuk lemak dan ketika penumpunan telah terjadi maka sebagiannya pun akan dikeluarkan lewat pembuluh darah. Meskipun demikian, hal ini bukan berarti kamu tidak boleh sama sekali mengkonsumsinya.
Akan tetapi, harus diganti dengan karbohidrat kompleks yang jauh lebih sehat seperti pada nasi merah dan roti gandum.
12. Tidur yang cukup
Apabila kamu ingin menjalani diet sehat, maka tidur yang cukup bisa menjadi salah satu solusinya. Apabila kamu kekurangan tidur, maka produksi hormon terutama untuk pengaturan nafsu makan pun terganggu sehingga kamu menjadi lebih sering makan.
13. Mulai berolahraga rutin
Tentu saja, menurunkan berat badan tidak akan lengkap apabila olahraga sama sekali tidak kamu lakukan. Cara ini pun sudah dikatakan efektif dan memberikan keuntungan bagi banyak oran dalam menurunkan berat badannya.
Kamu bisa pilih jenis olahraga untuk pembakaran lemak seperti olahraga kardio. Contohnya yaitu aerobic, berenang, dan jogging.
Itulah cara menurunkan berat badan dengan menjalani diet sehat. Usahakan untuk memenuhi semua persyaratan diatas, agar kamu benar-benar segera mendapatkan berat badan ideal kembali.