Mulai dari anak kecil, remaja, hingga orang dewasa bisa mengalami sakit kepala. Namun, kamu tidaklah boleh membiarkan sakit ini berlarut-larut, bahkan sampai menurunkan produktivitas. Kamu harus paham betul bagaimana cara mengatasi sakit kepala yang bisa dilakukan.
Cara Mengatasi Sakit Kepala
Walaupun penyebab sakit kepala sendiri sangat beragam, tetapi kamu dapat mencoba beberapa tips mengatasi sakit kepala di bawah.
1. Melakukan akupuntur
Apakah kamu sudah pernah mendengar jenis pengobatan tradisional akupuntur? Akupuntur sendiri berasal dari Tiongkok. Pengobatan ini dilakukan dengan memasukkan jarum tipis ke berbagai titik tertentu di tubuhmu.
Diketahui dari salah satu studi, akupuntur akan jadi salah satu cara terbaik dalam menghilangkan sakit kepala migrain dan kronis. Adanya jarum tersebut akan menekan beberapa spot tertentu dan merangsang saraf agar dilepaskan hormon endorfin.
2. Melakukan peregangan
Seperti yang diketahui, ada banyak penyebab sakit kepala, termasuk otot yang seringkali tegang karena stress ataupun ada kondisi lainnya. Merelaksasikan tubuh serta melakukan peregangan akan jadi pilihan tepat untuk menangani kondisi ini.
Di samping itu, diiringi dengan olahraga seperti, yoga, pilates, jalan kaki, dan tai chi juga sangat membantu sekali dalam meringankannya.
3. Jangan mengonsumsi alkohol
Saat kamu mengonsumsi alkohol, justru minuman satu ini akan menjadi faktor peningkat risiko ini. Hal tersebut juga telah dibuktikan oleh beberapa penelitian, bahwa beberapa orang akan merasakan sakit kepala setelah mengonsumsinya.
Agar tidak bertambah parah sakit kepala yang dialami, tentu ada baiknya untuk segera menghindari alkohol. Menjauhkan diri dari alkohol juga menurunkan timbulkan risiko berbagai penyakit kronis.
4. Menyeduh kopi atau teh hangat
Beberapa orang mungkin meyakini kalau teh dan kopi justru bisa menyebabkan sakit kepala, tetapi tidak demikian ternyata. Justru dengan mengonsumsinya dalam batas yang ditentukan dapat menghilangkan sakit kepala yang kamu alami.
Di dalam teh dan kopi terdapat senyawa kimia bernama kafein yang telah diklaim mampu meringankan sakit kepalamu. Kafein ini bekerja dengan mempersempit pembuluh darah. Sekali lagi, konsumsi kafein dalam kadar yang semestinya.
5. Hindari tekanan di area kepala
Ketika kamu mulai diserang oleh sakit kepala, usahakanlah agar tidak ada tekanan berlebih di area kepala. Ini karena, kadang sakit kepala sendiri bisa dipicu oleh hal kecil, seperti mengikat rambut terlalu erat, topi terlalu sempit, kacamata kekecilan, hingga ikat kepala yang dipakai ketika berolahraga.
Jika memang tetap ingin memakainya, kamu bisa kendorkan ikatannya hingga kepala tidak terasa sakit lagi.
6. Memperbaiki postur tubuh
Dengan memiliki postur tubuh yang baik tentu saja bisa membuat kamu jauh lebih rileks. Perlahan, tentu sakit kepala akan mulai berkurang. Sebab itulah, cara yang tepat mengatasinya yaitu mendapatkan postur tubuh yang sesuai.
Sebagai panduan, kamu bisa menjaga postur tubuh dengan menegakkan bahu serta mengangkat kepala sembari menarik perut serta pantat ketika sedang berdiri. Lalu saat duduk, paha harus dalam posisi sejajar dengan lantai, tetapi kepala jangan ditundukkan ke depan.
7. Cobalah beberapa terapi fisik
Untuk terapi satu ini memang cukup berbeda, tetapi ini pun dikhususkan pada jenis sakit kepala tertentu saja, yaitu cervicogenic. Jenis sakit kepala ini dimulai dari bagian leher.
Kamu bisa mencoba berbagai latihan fisik seperti menggerakkan bagian kepala dan leher, meningkatkan daya tahan otot di leher bagan dalam, dan mobilitas sendi.
8. Istirahat yang cukup di tempat minim cahaya
Apabila cahaya di ruangan terang dan menyilaukan, maka sakit kepala bisa kamu alami. Sebab itulah, saat sakit kepala sudah terasa makin parah, maka mulailah beranjak dari tempat duduk dan mulai beristirahat di tempat minim cahaya.
Kamu bisa membuat cahaya lebih minim dengan mematikan lampu, menutup jendela, atau merapatkan tirai kamar. Jangan lupa untuk membuat suasana ruangan jadi semakin tenang dan jauh dari keramaian.
Sementara itu, jika memang kamu harus keluar rumah untuk melaksanakan aktivitas, pakailah kacamata hitam yang juga bisa mencegah sakit kepala muncul.
9. Stop mengunyah
Stop dulu beberapa kebiasaan yang setiap hari kamu lakukan, termasuk mengunyah makanan keras dan lengket, seperti permen karet. Ini tak hanya akan membuat rahang jadi pegal, melainkan memperparah penyakitmu.
Sakit kepala yang dipicu oleh mengunyah permen karet adalah sakit kepala migrain dan tegang. Sebab itulah, jika tak ingin sakit kepala lagi, hentikan kebiasaan tersebut.
10. Menggunakan kompres hangat
Sakit kepala ternyata juga bisa diatas dengan mengompresnya menggunakan bantalan pemanas atau heating pad di bagian belakang kepala atau leher. Ini bekerja dengan mengurangi nyeri serta meredakan ketegangan otot yang telah lama berlangsung.
Apabila tidak punya heating pad, maka bisa kompres hangat sendiri menggunakan handuk yang sudah direndam dengan air hangat. Selain dikompres, mandi dengan air hangat juga jadi cara mengatasi sakit kepala yang efektif.
11. Mengompres kepala dengan air es
Sakit kepala pastinya membuat kepala jadi berdenyut tak karuan dan terasa sakit sekali. Cara yang diketahui bisa cepat menanganinya ialah dengan kompres dahi dengan air es.
Mengompres air dingin bisa menghambat pelepasan zat perangsang inflamasi yang sedang menuju area kepala kamu. Dengan demikian, maka rasa nyeri pun berkurang segera.
Cukup dengan lap dingin saja atau bisa juga dengan membungkus es dengan handuk dan kain lembut. Kompres dahimu 10–15 menit. Jika ingin mengompres kembali, setidaknya berikan jeda 15 menit.
12. Mengonsumsi air putih lebih banyak
Dari sekian banyaknya manfaat air putih, salah satunya yaitu untuk mengatasi sakit kepala. Saat kamu mengonsumsinya, maka tubuh dapat terhidrasi dengan baik. Air putih akan jadi solusi yang cocok untuk penyebab sakit kepala karena dehidrasi, termasuk migrain.
Di samping mengurangi sakit kepala, air putih sekaligus mencegah agar sakit kepala tidak muncul kembali di masa mendatang. Nah, agar selalu ingat bawa air putih, kamu bisa buat jadwal alarm di smartphone. Lalu paling penting ialah segera minum air putih begitu kamu mulai haus.
13. Jika tak bisa diatas, segera minum obat sakit kepala
Memang benar, karena penyebab sakit kepala masing-masing orang tidak sama, tentu cara penanganan pun akan berbeda. Namun, pada dasarnya, apabila memang tidak bekerja, segeralah beli obat sakit kepala yang dijual bebas di apotik.
Obat-obatan pereda sakit kepala ini dapat dibeli tanpa resep dokter, seperti parasetamol, ibuprofen, dan aspirin. Akan tetapi, saat muncul gejala lain di samping sakit kepala, bisa jadi kamu mengalami penyakit yang harus dikonfirmasi pada dokter.
Paling penting dalam mengatasi sakit kepala ini yaitu menghindari pola hidup tidak sehat dan pemicu sakit kepala itu sendiri. Segera hubungi dokter saat sakit kepala tak kunjung sembuh, bahkan sampai membuat kamu tidak dapat beraktivitas.
Baca juga: Tips Pola Makan untuk Diet Sehat