Menjalani program diet dengan mengikuti tips pola makan untuk diet sehat jauh lebih baik dalam menurunkan berat badan kamu serta mengubah kebiasaan makan jadi lebih sehat. Hal ini penting dilakukan jika ingin menurunkan berat badan, bukan dengan melakukan diet ekstrim yang sangat menyiksa.
Meskipun hasilnya nanti tidak akan secepat saat diet ekstrim dilakukan, namun tentu saja diet sehat akan jauh lebih baik dan aman untuk jangka panjang serta bisa menjaga berat badan kamu agar tetap ideal.
Tidak hanya berperang untuk menurunkan berat badan saja, melainkan juga bisa mengatur pola makan yang akan berujung pada rendahnya risiko penyakit berbahaya seperti jantung, ginjal, diabetes, dan sebagainya.
Rekomendasi Jumlah Asupan Kalori Harian
Apabila jumlah kalor yang kini kamu konsumsi sudah melebihi batas yang diperlukan oleh tubuh sebaiknya segera dikurangi jika ingin menjalani program diet. Apalagi jika kamu termasuk orang yang tidak suka berolahraga.
Tentu saja sangat memperbesar resiko untuk terjadinya peningkatan berat badan dan bahkan obesitas. Sebab kalori yang tidak bisa diserap oleh tubuh tersimpan sebagai lemak. Oleh sebab itulah, jumlah asupan kalori harian kamu pun harusnya seimbang agar menjaga kesehatan tubuh.
Seperti yang diketahui bahwa kebutuhan kalori harian masing-masing orang tidaklah sama dan cukup berbeda. Sebab tergantung pada usia, jenis kelamin, dan aktivitas yang dilakukannya saat ini.
Ini adalah rekomendasi untuk asupan kalori harian yang dapat kamu jadikan sebagai referensi berdasarkan pada usianya menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia Tahun 2019.
Anak-anak yang berusia 1 sampai 6 tahun: 1350 – 1400 kalori
Anak-anak dengan usia 7 sampai 9 tahun 1650 kalori
Remaja 2000 – 2500 kalori
Dewasa 2550 – 2650 kalori
Wanita hamil serta menyusui 2850 kalori
Cerdas Dalam Memilih Makanan untuk Diet Sehat
Hal ini penting untuk kamu lakukan agar makanan dan minumannya pun bisa disesuaikan dulu dengan kebutuhan kalori harian saat ini. Misalnya tubuh kamu perlu 2200 – 2500 kalori per harinya, maka kamu bisa memenuhi asupan kalori tersebut dengan cara mengkonsumsi makanan-makan yang sehat untuk diet seperti 170 g protein yang asalnya dari ikan, telur, daging, tempe, dan tahu.
Apabila kamu mengkonsumsi produk makanan ataupun minuman cepat saji dan kemasan, maka bisa dilihat dulu jumlah kalori yang tertera di sana. Biasanya informasi tersebut tercantum pada label kemasan di belakang produknya.
Pada umumnya, beberapa pilihan makan yang bisa kamu konsumsi ketiak sedang menjalani pola makan untuk diet sehat antara lain
Sayuran seperti kentang, bayam, jamur, wortel, ubi, dan sawi.
Buah-buahan seperti pisang, apel, alpukat, dan mangga
Biji-bijian seperti roti gandum, gandum, nasi merah, dan oatmeal
Sumber protein misalnya makanan laut, telur, daging, unggas, dan kacang-kacangan
Susu dan produk olahan susu dengan lemak yang rendah seperti yoghurt dan keju
Minyak sehat misalnya minyak zaitun dan minyak kelapa
Hindari Makanan Ini Ketika Menjalani Diet Sehat
Saat kamu menjalani pola makan sehat, maka harus membatasi konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh, garam, gula tambahan, dan garam. Sebab kebiasaan untuk mengkonsumsi makanan tersebut memperbesar resiko obesitas serta penyakit jantung dan diabetes melitus tipe 2.
Garam yang terdapat di dalam makanan berkemasan memiliki kandungan seperti sodium. Sodium dapat dikonsumsi dengan tepat jika hanya 2,3 g per hari atau setara 2/3 sendok teh.
Sedangkan untuk gula tambahan, lemak jenuh, dan pemanis buatan lainnya kamu disarankan untuk tidak melebihi 10% dari jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh. Makanan dengan kandungan lemak jenuh yang terbilang cukup tinggi tersebut antara lain sosis, keju, kulit ayam, daging olahan, sosis, dan iga sapi.
Tips dan Cara Program Diet Sehat ALami
Keberhasilan diet serta menjaga berat badan agar selalu ideal maka akan didapatkan ketika kamu bisa mengubah kebiasaan makan yang sama sekali tidak sehat dan tidak bisa dilakukan secara konsisten. Untuk itu, mulailah dari sekarang menerapkan diet yang sehat.
Saat melakukan diet memang tidak harus selalu mendapatkan berat badan yang turun secara drastis yang menyiksa tubuh. Melainkan kamu bisa menurunkan berat badan secara alami serta mengubah pola makan dan kebiasaan dengan bertahap. Berikut beberapa tips pola makan untuk diet sehat.
- Hindari melewatkan waktu makan
Dengan menunda ataupun melewatkan waktu makan bukanlah hal yang baik dan sehat bagi tubuh. Sebab akan emmabut tubuh akmu menjadi kekurangan energi. Kebiasaan tidak sarapan di pagi hari pun juga akan menyebabkan tubuh menjadi kekurangan nutrisi.
Nutrisi tersebut adalah vitamin C, protein, zinc, kalsium, vitamin A, magnesium, dan asam folat. Selain itu, dengan menunda waktu makan pasti akan besar resikonya untuk mengkonsumsi makanan lebih banyak di pagi harinya bukan?
- Makanlah ketika sudah merasa lapar
Kamu disarankan agar makan saat rasa lapar sudah mulai muncul dan menghampiri. Dengan begitu, kamu pun punya porsi makan yang jauh lebih tekonton dan juga cepat kenyang.
Kamu harus menghindari makanan ataupun ngemil ketika sudah merasa lapar, stress,ataupun merasa cemas. Apabila sedang dalam situasi yang demikian, maka dorongan untuk mengkonsumsi makanan yang berlebihan pun jauh lebih tinggi.
Hingga nanti kamu akan sulit untuk mengatur pola makan kembali, begitupun dengan jenis makanan yang akan dikonsumsi. Ini akan mengakibatkan pada berat badan menjadi sulit untuk dikontrol dengan baik.
- Membatasi kebiasaan mengemil
Dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi secara rutin akan memenuhi kebutuhan kalori harian kamu dan ini pun baik agar menghindari kamu dari kebiasaan ngemil setiap kali lapar.
Apabila kamu tetap ingin menambah makanan dengan cemilan, maka sebaiknya mengkonsumsi dalam porsi yang sedikit saja. Atau kamu juga bisa menghindari untuk makan cemilan yang memiliki rasa terlalu manis serta mengandung garam tinggi seperti gorengan, permen, dan keripik kemasan.
Sebab pada intinya pola makan untuk keperluan diet sehat seperti di atas sangat bagus untuk kamu lakukan agar bisa menjaga kondisi kesehatan. Akan tetapi, jika saat ini punya riwayat penyakit tertentu seperti hipertensi dan diabetes sebaiknya konsultasi dulu dengan dokter gizi sebelum memulai diet sehat tersebut.
Demikianlah berbagai tips pola makan untuk diet sehat yang bisa kami sajikan untuk kamu. Perlu diingat, berat badan mungkin memang tidak akan turun dengan cepat. Namun cara ini adalah yang paling sehat dan aman untuk program diet kamu.